trening 3 dni

[...] o pomoc, jak go mozna zmienic na nowe potrzeby. Trenuje: Środa, piątek, niedziela. Teraz Potrzeboje czegoś na: Środa, piątek, sobota, niedziela. Środa: klatka: (żeby trening trwał ponad godzinkę) wyciskanie sztangi na leżąco płasko - 3 serie po 10x rozpietki - 3 serie po 10x triceps: Unoszenie hantelki zza głowy -3 serie po 10x unoszenie [...]

Nie noooo, nie chcialam sie tak od razu rzucac na trenig silowo -wytrzymalosciowy, myslalam o takim z naciskiem na wytrzymalosc. Jak na razie nadal powtarzam ten sam trening silowy pozyczony od Akneraj. Moj siodmy trening wygladal tak: 1. przysiad plie ze sztangielka, 2x15x20 kg, 1x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami, 3x15xpo 10 kg 3. [...]

[...] chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 off, 2 dni on, 2 dni off. Dni przeznaczone na [...]

Na podstawie trzy dniowego splitu napisałem plan treningowy. Sprawdźcie czy partie mięśni są dobrze dobrane na poszczególne dni. Trzy dniowy trening WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Wtorek: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie przedramion na przemian z [...]

Witam, mam 29 lat , od 2,5 roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie [...]

Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

Przeczytalem.. Co do doboru cwiczen juz wiem.. z brzuchem juz tez ale teraz co takie polaczenie trening silowy 4 razy w tygodniu i w osobne dni 3 razy w tygodniu aerobow jest dobrze ?? Odpada laczenie treningu silowego z aerobami..

[...] na plecy nie wlazi Mialbym natomiast pytania: 1. Sustanol podobno schodzi po 3 tyg... rozumiem, ze Clomid zaczac po tym czasie od ostatniego wbicia? 2. Kiedy mozna zaczac drugi cykl? 3. Prosze o rozpisanie drugiego cyklu, co i jak aby osiagnac wciecie ale i rozrost przy niestety moim planie treningow, jak wspomnialem ograniczenia czasowe.

[...] na naszą wiedzę o tych procesach, to 99,9% w ciągu tygodnia by nie żyła. ;) Co zatem się dzieje, jak tych dalszych posiłków nie ma? Albo zapytam tak. Jakbyś nie zjadł nic po treningu,a dopiero następnego dnia rano, to czy za 2-3 dni byłbyś w stanie zrobić kolejny intensywny trening? Podejrzewam, że bez problemu. Więc organizm jakoś sobie ten [...]

[...] od wtorku bądź środy, teraz kilka dni muszę odsapnąć zbijanie wagi wykończyło mnie strasznie, byłem na tyle odwodniony ze w saunie nawet kropelka potu nie leciała. A trening zrobiłem w hotelu W Wwa trenuje w kilku miejscach. W First class fitness, ponieważ tam pracuje, obok mojego sklepu (czyli w Aplauz), no i pewnie jeszcze w S4 (mam ze [...]

Witam, Nie wypełiłem ankiety, ponieważ nie mierze swoich wymiarów, trenuje sporty walki. Mam 174 cm wzrostu i waże 75 kg. Ćwicze 2 x w tygodniu ( trening obwodowy) przez 2 lata i do tego boks tajski 5 lat 5 x w tygodniu. Jeśli chodzi o przebyte cykle to : 1) Stanazolol 50 mg co dwa dni 8 tygodni 2) Stanazolol 50 mg co dwa dni + nandrolon 300 mg [...]

[...] dietę mam sobie układać wysoko białkową czy jaką ? Czy normalnie tak jak to w dietach jest do południa węgle później ich zmniejszenie a nadwyżka białka ? Jeśli chodzi o trening na siłowni to na masę mogę jechać ? I czy w dni nietreningowe mogę biegać ? Np. godzina biegania ( truchtem czy speedem ? ). Ogólnie do tej pory jadłem nawet po 3 [...]

[...] nóg, itd. Myslę że przejdę za jakiś czas do formy advenced tuck w back lever. Pozatym pewna sprawa. Uznałem że nie będę ćwiczył według żadnego sztywnego planu. Każdy trening będzie nieco inny, ale składał się z ćwiczeń izometrycznych i/lub dynamicznych. Dzięki za uwagę dobranoc. Poza tym cele jakie chcę osiągnąć w bliższej lub dalszej [...]

Noo dzieki ale czy mozesz ulozyc z tego jakiś trening taki w miare normalny tylko na silownie na 3 dni w tyg. Z góry dzieki

Witam, ćwiczę od pół roku, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć sobie plan, proszę o ocenę i porady. Sobota KLATKA + BICEPS -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (50kg. wraz z gryfem 5 serii po 7 powtórzeń) -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (12kg. na łapę 4 serie po 20 powtórzeń) -Pompki na podłodze bez żadnych uchwytów (4 serie po 12 [...]

Czwartkowy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. trochę mnie łapy bolały od sztangi z przodu. muszę się nauczyć ją dobrze układać. co do czucia nóg to nie tak źle. ale chyba jeszcze mało ciężaru. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami Również pierwszy raz. Super czułem nogi. wczoraj i [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Stworzyłem sobie taki trening, posklejałem informacje z forum, oto on: 1.Dzień 4km po 4' 2.Dzień 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia [...]